5 correctores de postura para mejorar tu espalda

corrector de postura

Vivimos en un mundo que nos predispone a encorvarnos. A menudo estamos encorvados sobre nuestros teléfonos, encorvando el cuello mientras revisamos los mensajes de texto e inclinando la cabeza mientras nos desplazamos por Instagram. Pasamos horas en el trabajo sentados en escritorios que pueden no ser adecuados para nuestros cuerpos, con los hombros redondeados hacia la pantalla del ordenador y la columna vertebral encogida en una posición poco cómoda. Tal vez nos desplacemos sobre el volante mientras conducimos, o llevemos mochilas que ejercen demasiada presión en los lugares equivocados.

Hay muchos factores en nuestras vidas que pueden crear una postura poco óptima, y por eso hay tantos correctores de postura en el mercado. La gente busca herramientas para apoyar su cuerpo sin tener que pensar constantemente en ello a lo largo del día.

Por qué es bueno tener una «buena» postura


En primer lugar, mantener tu mejor postura no sólo es genial para añadir centímetros a tu estructura, sino que te evitará experimentar diversos dolores en tus actividades diarias.

La desalineación sostenida puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros, dolores de cabeza por tensión, así como daños degenerativos en las articulaciones. La mala alineación puede poner en un mayor riesgo de lesión.

Además, una mala postura puede restringir tu respiración, que es vital para tu salud física y mental .Si estás en una postura muy encorvada, no permites que tus pulmones se expandan adecuadamente y es muy difícil respirar profundamente.

Por tanto, ser consciente de la postura puede reportar grandes beneficios para la salud. Pero ten en cuenta que el «ideal» de todo el mundo no va a ser el mismo. No todo el mundo tiene una postura perfecta, pero hay que acercarse lo más posible a la ideal.

Por ejemplo, si eres una persona con escoliosis, es posible que no puedas mantener la postura pintoresca que ves en las revistas. El objetivo es conseguir lo que es óptimo para ti.

Pero, ¿funcionan los correctores posturales?

«Hemos obtenido resultados dispares con los correctores de postural», dice el doctor Peter G. Passias, FAAOS, especialista en ortopedia de la columna vertebral del New York Spine Institute, que ha trabajado con pacientes para encontrarles el mejor apoyo.

Según él, los correctores de postura son más útiles para las personas que sólo tienen malos hábitos. «Los pacientes con anormalidades en la postura, deformidades rígidas de la columna vertebral -como la espondilosis grave o la inestabilidad de la columna- son pacientes en los que creemos que los dispositivos posturales no van a tratar necesariamente el diagnóstico que da lugar a los síntomas»

Así que si no tienes ninguna de esas condiciones, y estás buscando aliviar tus dolores y molestias, un corrector de postura (utilizado en breves períodos) puede ayudar a recordar la alineación adecuada y crear una nueva normalidad para tu cuerpo. Conseguir una rutina de estiramientos o de fortalecimiento, centrándose en la parte superior del cuerpo y en el núcleo ayudará.

En el caso de que aún quieras explorar el mundo de los correctores de postura, es importante tener en cuenta que muchos de ellos no han sido sometidos a ensayos clínicos formales, por lo que puede ser difícil elegir cuáles son realmente eficaces. Además, el problema de postura de cada persona es diferente.

Encontrar el corrector de postura adecuado puede llevar algo de ensayo y error. Así que para minimizar la frustración y la pérdida de tiempo por tu parte, le pedimos al Dr. Passais que nos ayudara a evaluar algunos de los mejores correctores posturales en línea. Recuerde, antes de probar alguno, es importante que lo consulte con sus médicos.

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Corrector de Postura Leonisa

Soporte de la parte media y alta de la espalda, cuello y hombros

Según el Dr. Passias, este corrector de postura proporciona un apoyo significativo. Su diseño incluye una barra auxiliar que recorre la columna torácica. Las correas ajustables son anchas y no se deslizan tan fácilmente. El único inconveniente de este corrector es que parece un poco voluminoso, por lo que puede no ocultarse muy bien bajo la ropa.

Detenga los hombros caídos y frene el dolor de espalda con el corrector de postura Flexguard Support Back Brace, de apoyo y ajustable. Este diseño es parte del corsé de espalda, parte del corrector de postura, y todo sobre la alineación adecuada de la columna vertebral. El corsé Flexguard Support Back Brace Posture Corrector es una opción popular para las personas que sufren de dolor de espalda junto con una mala postura.

El mejor corrector de postura

El corsé está diseñado para tirar suavemente de sus hombros hacia atrás para una mejor alineación, lo que alivia la presión sobre los músculos de la espalda gravados. Además, el corsé de espalda baja proporciona apoyo que puede aliviar el dolor. Apreciará el hecho de que este corsé esté disponible en una amplia gama de tallas, desde la XS hasta la XL. Junto con las correas ajustables, es fácil encontrar la configuración adecuada que sea cómoda y beneficiosa para tu postura.

Ten en cuenta que el diseño del corsé puede hacer que sea un poco voluminoso para llevarlo debajo de la ropa. Pero si tienes dolor de espalda debido a tu ocupación o a tus hábitos posturales, este corrector de postura con faja lumbar es una gran ayuda. La gente alaba su capacidad para aliviar el dolor y entrenar la columna vertebral. Recoge el Corrector de Postura con Soporte de Espalda Flexguard y apaga el dolor mientras pones tu columna vertebral en alineación.

Corrector de postura Evoke Pro

Si busca un corrector de postura tradicional que se adapte a su ropa sin que se note demasiado o sea voluminoso, el corrector de postura de espalda Evoke Pro es una buena opción. El corrector de postura Evoke Pro tiene un diseño modificado en forma de ocho con una extensión más amplia de material entre los omóplatos que distribuye mejor la presión. Las correas de velcro permiten ajustar la tensión y la posición del corsé, pero también está disponible en un tamaño normal y extra grande para adaptarse a marcos de diferentes tamaños. El tejido transpirable y ceñido se ajusta a la espalda y las correas acolchadas envuelven los brazos sin restringir el movimiento.

A muchas personas les ha resultado fácil ocultar este corrector postural de espalda debajo de una camisa gracias a su delgado diseño. Algunas personas se quejaron de que las correas rozaban la piel debajo de los brazos, pero esto parece ser la excepción y no la norma. Si este es el caso, se puede remediar ajustando el corsé o añadiendo una almohadilla extra para proteger la piel. Póngase el Corrector Postural de Espalda Evoke Pro bajo la ropa y nadie sabrá que lo lleva.

Corrector de postura avanzado

Soporte lumbar

Este modelo es adecuado para la actividad, así que si buscas más apoyo para la columna lumbar mientras estás en el gimnasio o en las pistas de tenis, puede que quieras echarle un vistazo. Sin embargo, el Dr. Passias no lo recomendaría para aquellos que buscan alivio para esas largas jornadas de escritorio. Este corrector de espalda avanzado tiene correas ajustables para que pueda modificar la cantidad de compresión, y puede elegir entre dos tamaños diferentes. Este producto también tiene una garantía de devolución de dinero de 30 días, por lo que no tiene que preocuparse de perder el dinero si no le funciona.

Corrector de espalda magnético

Faja magnética para la espalda

Muchos estilos de corsés populares afirman que los imanes colocados estratégicamente dentro de ellos tienen poderes para reducir el dolor. Aunque eso suena… bastante improbable… los corsés que contienen imanes no son perjudiciales si te gusta cómo se sienten (algunos críticos dicen que el peso de los imanes se siente relajante o calmante).

Qué buscar en un corrector de postura

Parece obvio, pero debe comprar un corrector de postura que realmente pueda utilizar. Esta facilidad de uso se basa en varios factores diferentes, como el peso, la posibilidad de ajuste y la practicidad.

Al considerar la utilidad de un dispositivo, el Dr. Gbolahan Okubadejo, un cirujano ortopédico y de la columna vertebral, recomienda hacerse una serie de preguntas para reducir sus opciones:

¿Puede llevar el corrector de espalda bajo la ropa?
¿Se siente pesado en el cuerpo? ¿Es voluminoso o incómodo bajo las axilas?
¿Es ajustable el dispositivo? ¿Qué ocurre si pierdes o ganas peso?
¿Realmente le sirve de apoyo? (Si tienes una estructura musculosa, un dispositivo ligero o endeble puede no ser lo suficientemente fuerte).
«Si compras un producto demasiado voluminoso, restrictivo o no ajustable, lo más probable es que lo dejes en el armario», advierte el Dr. Okubadejo. «Si no puedes usarlo, todo el beneficio se va por la ventana».

Corrección y posicionamiento: Tu corrector de postura debe fomentar la corrección activa, no el posicionamiento pasivo. ¿Qué significa esto? Volvamos a lo anterior, cuando dijimos que tendrías que volver a entrenar a tu cuerpo para que se posicione correctamente. Eso significa que son tus músculos los que tienen que hacer el ajuste y la realineación aquí, no el dispositivo; quieres algo que te recuerde que debes corregir tu propia postura en lugar de un dispositivo que te obligue o te mantenga en una posición específica.

Dado que los diferentes estilos de correctores de postura se dirigen a tipos específicos de malas posturas , deberías dedicar algún tiempo a observar tus puntos débiles de postura antes de lanzarte a por un corrector en particular. ¿Te encorvas por la parte inferior o superior de la espalda? ¿Se encorva sobre el teclado con el pecho y los hombros? ¿Dónde nota que su postura disminuye más, cuando está en la mesa del comedor o en su sillón reclinable?

Conocer estos detalles le ayudará en el proceso de toma de decisiones porque tendrá una mejor comprensión de qué producto puede satisfacer sus necesidades.

Hay que tener en cuenta que un corrector de postura por sí solo no suele ser suficiente para corregir problemas crónicos; la mayoría de las personas se benefician de estos dispositivos cuando se utilizan junto con tratamientos de fisioterapia. Una buena postura, depende de unos músculos fuertes y flexibles, no de un dispositivo externo.

Es imposible mantener una buena postura de los hombros y el cuello si los músculos centrales son débiles y es difícil retraer los hombros si los músculos del pecho están tensos. Los dispositivos posturales deberían ser una parte de un programa para lograr una postura óptima.

Si después de semanas de uso del corrector postural te encuentras con que lo utilizas constantemente o no experimentas muchos cambios después de probarlo, consulta con un fisioterapeuta u otro profesional de la salud. Es posible que necesites una evaluación completa o un plan de tratamiento para corregir la raíz de tu problema.

corrector de espalda

Ejercicios alternativos al corrector de espalda

A continuación se presentan algunos ejercicios y otros métodos que las personas pueden probar para mejorar su postura.

Autocorrección
La Asociación Americana de Quiropráctica sugiere los siguientes consejos para mejorar la postura:

De pie:
Apoyar el peso principalmente en las plantas de los pies.
Mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas.
Mantener los pies separados a la altura de los hombros, si es posible.
Póngase recto, con los hombros echados hacia atrás.
Mete el estómago hacia dentro.
No empuje la cabeza hacia delante, hacia atrás o hacia un lado.

Sentado:
Apoye siempre los pies en el suelo o en un reposapiés.
Evite cruzar las piernas.
Mantenga las rodillas a la altura de la cadera o por debajo de ella.
Si la silla no es ajustable, utilice un respaldo para apoyar la parte baja y media de la espalda.
Evite sentarse en la misma posición durante largos periodos de tiempo.

Acostado:
Es importante buscar un colchón que tenga la firmeza adecuada para cada persona.
Duerma con una almohada. Algunas personas pueden encontrar que las almohadas más blandas o más firmes les funcionan mejor.
Evite dormir boca abajo.
Si duerme de lado, coloque una almohada entre las piernas.
Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas.

Ejercicios
Un estudio de 2015 descubrió que cuando las personas realizaban un programa de ejercicios sencillos y suaves, experimentaban menos dolor en la espalda y la columna vertebral.

En las secciones que siguen se examinan algunos de los ejercicios que utilizaron las personas.

Respiraciones profundas
Levante ambos brazos mientras inhala por la nariz.
Bajar los brazos hacia el frente mientras se exhala.
Estiramientos de las pantorrillas
Siéntese en el centro de una silla y estire la pierna izquierda hacia delante.
Cruce ambas manos mientras dobla la parte superior del cuerpo hacia el dedo gordo del pie derecho.
Repita esta operación con la pierna derecha hacia delante y doblando hacia el pie izquierdo.
Ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales
Túmbese en el suelo, mirando al techo y levantando ambas rodillas.
Levante la parte superior del cuerpo lentamente y mantenga las rodillas contra el pecho.
Mantenga esta postura durante 5 segundos mientras mira hacia el ombligo.
Suelte y repita estos pasos tres veces.
Terapia manual
Los profesionales autorizados pueden manipular la columna vertebral y el cuerpo para aumentar la flexibilidad. Esto puede reducir la cantidad de estrés en la columna vertebral de una persona debido a una mala postura.

Un estudio de 2019 descubrió que las personas que realizaron ejercicios de estabilización tres veces por semana durante 6 semanas disminuyeron significativamente sus niveles de dolor. Las personas vieron una disminución adicional del dolor cuando emparejaron la manipulación profesional con los ejercicios de estabilización.

corrector postural

Resumen

La mala postura puede causar muchos problemas, pero hay muchos correctores de postura diferentes disponibles para comprar. Algunos son más discretos que otros, mientras que algunos ofrecen más apoyo que otros.

También hay algunas formas alternativas de corregir una mala postura. Entre ellas, hacer ejercicio, acudir a un profesional autorizado e intentar cambiar activamente ciertos hábitos.

Siempre es importante acudir a un profesional médico si una persona experimenta dolor u otros síntomas que le impidan realizar sus actividades diarias normales.

Preguntas frecuentes

¿CUÁNDO HAY QUE LLEVAR UN CORRECTOR DE POSTURA?

Los correctores de postura se pueden usar en todo momento y especialmente durante los períodos en los que se es culpable de mantener una mala conducta postural. Esto puede incluir durante las horas de oficina, viendo en casa, cocinando, leyendo, barriendo, caminando o usando cualquier aparato o dispositivo.

¿SE PUEDE DORMIR CON UNA FÉRULA POSTURAL?

Llevar un corrector de espalda a la cama puede ser realmente incómodo, no se recomienda llevar un corrector para dormir.

¿FUNCIONA EL USO DE UN CORRECTOR DE POSTURA?

Está clínicamente demostrado que los correctores de postural mejoran la postura. Los correctores posturales deben utilizarse como una herramienta para acelerar su viaje de mejora de la postura. Cuando se combina un corrector de postura con estiramientos y ejercicios, los resultados serán más significativos que si no se utiliza un corrector de postura.

¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO SE DEBE LLEVAR UN CORRECTOR POSTURAL?

Empieza usando el corrector postural de 15 a 30 minutos al día. Si sientes dolor o estás cansado de llevar el corrector, quítatelo y vuélvelo a llevar al día siguiente o a los dos días. Poco a poco, ve añadiendo más tiempo hasta que tu cuerpo se acostumbre a la postura corregida.

¿SE PUEDE LLEVAR UN CORRECTOR de POSTURA DEBAJO DE LA ROPA?

Sí, puedes llevar un corrector de postura bajo la ropa. Hay muchos tipos de correctores de postural que pueden ocultarse bajo la ropa. Hay correctores de postura mínimos que son delgados y fáciles de ocultar y también hay bandas de postura que fácilmente se ocultan bajo la ropa también. Ambos pueden ser encontrados aquí en nuestra página de correctores y soportes.

¿DEBO USAR UN CORRECTOR DE POSTURA?

Un corrector de postura puede ser utilizado por todos los adultos. Si estás buscando para mejorar su postura y te gustaría acelerar el proceso que el uso de un corrector de postura será muy beneficioso para su mejora.

¿CUÁL ES EL MEJOR CORRECTOR DE POSTURA?

Hay muchos tipos diferentes de estilos de correctores de postura. El mejor corrector de postura depende de cuál sea su necesidad. ¿Necesitas un corrector de espalda completo, o sólo un corrector de espalda superior?

¿CUÁNTAS HORAS AL DÍA DEBE LLEVAR UN CORSÉ DE ESPALDA?

Empieza usando el corrector de postura entre 15 y 30 minutos al día. Si sientes dolor o estás cansado por llevar el corsé, quítatelo y vuélvelo a llevar al día siguiente o a los dos días. Poco a poco, ve añadiendo más tiempo hasta que tu cuerpo se acostumbre a la postura corregida.

¿CÓMO PUEDO DEJAR DE ENCORVARME?

Para dejar de encorvarse hay muchas cosas que puedes hacer. El uso de un corrector de postura le ayudará a evitar que se encorve. Los ejercicios y estiramientos mejorarán los músculos de la espalda y el pecho, por lo que también será más fácil no encorvarse.

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE CORREGIR LA POSTURA?

Hay 3 maneras de corregir la postura rápidamente. Correctores de postura, estiramientos y ejercicios. Los correctores de postura deben ser utilizados como una herramienta para acelerar su viaje de mejora de la postura. Cuando un corrector de postura se combina con estiramientos y ejercicios sus resultados serán más significativos que sin usar un corrector de postura.

¿CUÁNTO TIEMPO SE TARDA EN CORREGIR LA POSTURA?

Corregir la postura puede llevar desde unos pocos días hasta muchas semanas o meses. Tu postura ha tardado mucho tiempo en desarrollarse, por lo que tardará en corregirse. Cuando se utiliza un corsé de postura su espalda se sentirá los resultados en 10-15 minutos. Sentirás que los músculos de tu espalda trabajan para mantener tu postura erguida y en una posición mejorada.

¿REALMENTE FUNCIONAN LOS SUJETADORES POSTURALES?

Se ha demostrado clínicamente que los sujetadores posturales y las bandas mejoran la postura. Los sujetadores posturales deben utilizarse como una herramienta para acelerar su viaje de mejora de la postura. Cuando se combina un sujetador postural o una banda con estiramientos y ejercicios, los resultados serán más significativos que si no se utiliza un corrector postural.

¿QUÉ CORRECTOR POSTURAL ES EL MEJOR?

Hay muchos tipos diferentes de estilos de correctores de postura. El mejor corrector de postura depende de cuál sea su necesidad. ¿Necesita un corrector de espalda completo, o sólo un corrector de espalda superior? Hemos creado una Herramienta de Asesoramiento Postural para ayudarte a averiguar qué corsé postural te será más útil. Puedes encontrarla aquí.

¿ES CORRECTO LLEVAR UN CORSÉ DE ESPALDA TODO EL DÍA?

No está bien llevar un corsé postural todo el día porque será muy doloroso e incómodo. Empieza por llevar un corsé postural de 15 a 30 minutos al día. Si sientes dolor o estás cansado de llevarla, quítatela y vuélvela a llevar al día siguiente o a los dos días. Poco a poco, ve añadiendo más tiempo hasta que tu cuerpo se acostumbre a la postura corregida.

¿SE PUEDE CORREGIR EL CUELLO ENCORVADO?

Sí, se puede corregir una postura de cuello jorobado o cabeza adelantada. Los ejercicios y estiramientos son la clave para mejorar la postura del cuello. Los estiramientos diarios del cuello y la mejora de la postura de la espalda mejorarán su cuello jorobado. Consulte nuestro libro sobre cómo mejorar la postura de la cabeza hacia delante. Puede encontrarlo aquí.

¿ES MALO ENCORVARSE PARA LA ESPALDA?

Encorvarse a veces no es malo para la espalda, pero no lo conviertas en un hábito. Estar encorvado durante mucho tiempo dejará a tu espalda con desequilibrios posturales que causarán efectos a largo plazo. Es importante que trabajes activamente en tu postura a diario y que te recuerdes a ti mismo que debes mantener una postura adecuada para que, con el tiempo, siga estando en buenas condiciones cuando seas mayor.

¿SE PUEDE CORREGIR UNA MALA POSTURA?

Sí, se puede corregir una mala postura de varias maneras. Los ejercicios y estiramientos son la clave para mejorar tu mala postura. Los estiramientos diarios del pecho y la mejora de la postura de la espalda mejorarán su mala postura. Consulte nuestro libro sobre cómo mejorar la postura. El libro tiene estiramientos y ejercicios diarios de postura que mejorarán su postura con el tiempo. Se puede encontrar aquí.

¿QUÉ EJERCICIOS MEJORAN LA POSTURA?

Algunos ejercicios para mejorar la postura están relacionados con los músculos del núcleo, la espalda y el pecho. El estiramiento diario de estos grupos musculares es necesario para mejorar la postura. Algunos ejercicios para mejorar la postura son: Extensión de la columna vertebral, Tablas, Estiramiento de la montaña, Estiramiento del pecho, Postura de la vaca del gato, Postura del niño, Bomba de espalda. Los siguientes estiramientos se pueden encontrar aquí.